Tipps für das Leben mit Osteoporose

Die Diagnose Osteoporose bedeutet lange nicht mehr, dass Betroffene sich mit ihrem Schicksal abfinden müssen. Gut wirksame Medikamente, Bewegung, der individuelle Umgang mit der Krankheit und ein bewusstes Leben mit Osteoporose ermöglichen den Betroffenen heute lange eine hohe Lebensqualität. Hier finden Sie noch einige Tipps für Ihren Alltag:

Bleiben Sie nicht alleine mit Ihrer Krankheit. Suchen sie Rat und Hilfe anderer. Am Besten schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe an. Spätestens dort werden Sie auch erfahren, wie wichtig es ist, mässig Kraftsport zu treiben, die Ernährung umzustellen und zu versuchen, Stürze zu vermeiden. Stürze sind immer noch die häufigste Ursache für Knochenbrüche bei Osteoporose und spielen für die Lebensqualität eine einschneidende Rolle.

Sturzprophylaxe beginnt schon in der eigenen Wohnung. Vermeiden Sie Stolperkanten jeder Art! Teppiche, Brücken, hohe Türschwellen sollten abgeschafft oder durch Gummiunterlagen gesichert werden. Legen Sie in Dusche und Badewanne eine Gummimatte. Wasser und Seife bilden einen idealen Schmierfilm, auf dem jeder ausrutschen kann. Schaffen Sie sich Platz in der Wohnung. Rücken Sie Möbel, die ihren Weg behindern, am Besten auf die Seite. Lassen Sie keine Kabel in Laufwegen herumliegen, darin kann man sich schnell mit dem Fuß verfangen. Wer die Treppe benutzt, sollte sich immer am Handlauf absichern. Besorgen Sie sich für den Winter einen gesonderten Rutschschutz (Spikes) für die Schuhe.

Weil Stürze nicht immer zu vermeiden sind, sollten sie sich durch Hüftprotektoren schützen. Diese können nachweislich in 50 Prozent der Fälle einen Oberschenkelhalsbruch verhindern. Die Protektoren sind entweder schon in die Unterwäsche eingearbeitet oder über der Kleidung als Gürtel zu tragen. Auch wenn der Anschaffungspreis von 50 bis 100€ meist selbst gezahlt werden muss, so sind diese Kosten im Vergleich zu den Leiden eines Bruches eine lohnende Investition.

Der beste Schutz vor Stürzen ist jedoch die eigene Sicherheit auf den Beinen. Daher ist eine maßvolle sportliche Betätigung wichtig, am besten sogar gezieltes Krafttraining. Das stimuliert den Knochenaufbau, trainiert den gesamten Bewegungsapparat und die Koordination.

Bewegung an der frischen Luft ist dreifach gut: Neben dem Trainingseffekt für die Muskulatur hilft die UV-Strahlung bei der Bildung des knochengesunden Vitamin D. Das Immunsystem wird angeregt und die Psyche wird stabilisiert. Je sicherer Sie werden, desto selbstsicher gehen Sie auch mit Ihrer Osteoporose um.

Stand 2009

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