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Bewegungstipps für gesunde Venen

Um Krampfadern von vornherein vorzubeugen, sollte man viel zu Fuß gehen und moderat Sport treiben, am besten wandern, joggen, schwimmen oder Rad fahren. Der Abfluss des Blutes wird so gefördert. Auch häufiges Hochlagern der Beine und kalte Wassergüsse am Morgen haben einen positiven Effekt auf das Venensystem. Die Wassergüsse immer von unten nach oben also Richtung Herz anwenden. Bestehende Krampfadern können so zwar nicht zum Verschwinden gebracht werden, aber die Beschwerden der Patienten werden gelindert. Auch nach einem Eingriff wie z. B. nach der Verödung kann man spazieren gehen, also leichte Bewegung ohne Überanstrengung durchführen. Wann man mit Bewegung nach einem Eingriff wieder beginnen kann und in welcher Intensität sollte mit dem Arzt besprochen werden.

Tipps für gesunde Venen

• Bewegen Sie sich soviel wie möglich - vor allem die Bein- und Wadenmuskulatur. Das kräftigt die Muskelpumpe

• Beine wenn möglich täglich 30 Minuten hochlagern. Am besten die Füße und Beine auch nachts hochlegen, Faustregel: 10 cm über dem Herzen

• Beine nicht übereinanderschlagen, denn das drückt die Venen in der Kniekehle ab und hemmt somit die Blutzirkulation

• Bequeme Kleidung tragen, enge Schuhe und hohe Absätze wirken sich negativ auf die Venenfunktion aus

• Viel trinken, mindestens zwei Liter pro Tag (Wasser, Fruchtsäfte und Tee)

• Sport ist gut für die Venen – vor allem Schwimmen, Wandern und Rad fahren. Ebenfalls so oft irgend möglich abwechselnd auf Ferse und Zehen stellen. Das fördert die Muskulatur – und damit den Transport venösen Bluts.

• Gesunde Ernährung – jedes Kilo Übergewicht belastet Beine und Venen. Und: Es schränkt auch die Beweglichkeit des Zwerchfells ein – einer wichtigen Pumpstation des Körpers.

• Hitze vermeiden, Beine kühl halten. Hitzestau beim sommerlichen Baden oder bei Wärme-Anwendungen wie Fango, Moorbäder und Sauna vermeiden. Im Sommer Beine mit kaltem Waschlappen abwaschen – nicht abtrocknen.

Schnelle Übungen für den Alltag

• Wippen Sie, wo immer sich im Stehen die Möglichkeit bietet, auf die Zehenspitzen – 20 mal im Wechsel mit der Ferse.

• Schwingen Sie mit Ihrem Bein die Form einer 8 abwechselnd links und rechts (10 mal).

• Marschieren Sie auf der Stelle und schwingen Sie mit den Armen mit. Versuchen Sie, die Knie bis in die Höhe des Gürtels zu heben (20 mal).

• Wippen Sie im Sitzen durch betontes Beugen und Strecken der Fußgelenke und rollen Sie dabei mit der Fußsohle ab (20 mal).

Venen-Walking

Walking heisst nichts anderes als bewusstes, forciertes Gehen. Es hat die Vorteile des Joggens, aber ein geringes Verletzungsrisiko. Walking schont die Gelenke und das Herz-Kreislauf-System. Dennoch entsteht ein echter Trainingseffekt. Der Cholesterinwert wird positiv beeinflusst, die Immunabwehr gestärkt. Walker gehen normal, locker und unverkrampft. Sie setzen zuerst mit der Ferse auf und rollen über den ganzen Fuß ab. Der Körper ist aufrecht gestrafft, der Blick nach vorne gerichtet. Der Armschwung wird aktiv ausgeführt und so wird die Walking Geschwindigkeit erreicht.

Reiseprogramm für die Venen

Lange Flüge, Auto- und Zugfahrten sind schlecht für die Venen. Durch leichte Übungen kann auch während der Fahrt etwas für die Venen getan werden:

• Bei langen Flug- oder Zugreisen im Gang auf und ab laufen und Fußgymnastik durchführen

• Bei langen Autofahrten alle zwei Stunden die Beine vertreten

• Auf richtiges Sitzen achten, d.h. Unterseite der Oberschenkel entlasten z. B. durch eine Fußstütze

• Eine kühle Beindusche erfrischt die Venen, immer von unten nach oben durchführen.

Stand 2009

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